“体重管理年 中医教你“瘦”出圈

 

在 2025 年十四届全国人大三次会议记者会上，国家卫健委主任雷海潮呼吁全社会共同参与体重管理。当前，超重肥胖问题已对我国居民健康构成严峻挑战。长在腹部的内脏脂肪堪称 “万恶之源”，它会通过引发胰岛素抵抗、升高炎症水平等途径，对人体各个器官造成危害。即便体重正常，若腰围过大，过早死亡的风险也会增加近一倍。相关数据显示，我国 30 至 34 岁的男性群体中，超重比例达 38.5%，肥胖比例更是高达 19.3% 。这意味着，年过 30 岁的男性中，约有一半需要开启减肥行动。

 

 

肥胖并非个人过错，而是多种社会环境因素综合作用的结果。为此，国家宣布持续推进 “体重管理年” 三年行动，这足以表明个人体重问题已上升到全社会高度重视的 “大事” 范畴。减肥，绝非仅仅关乎个人形象，更与全民健康息息相关。当下，专业的 “体重管理” 服务以及定制减肥计划的需求迫在眉睫，这不仅有助于改善个体健康状况，更是推动全民健康事业发展的关键举措。

中医怎么看肥胖？

 

 

此型肥胖多因饮食不洁所致。这类患者常感胸部及胃脘部胀闷不适，肢体亦觉酸困沉重，且痰液较多。究其根源，乃是脾胃运化失常，致使水湿内停，凝聚成痰，痰湿阻滞于体内，进而引发肥胖。

 

 

此型多与过度劳累紧密相关。这类人群往往伴有乏力气短、不喜言语、面部浮肿以及食欲不佳等症状。由于长期过度劳累，耗伤人体正气，尤其是脾气亏虚，无力推动水谷精微的运化与输布，水湿停滞，脂肪逐渐堆积，最终形成肥胖。

导致肥胖的多种原因

 

 

● 饮食结构变化：高糖高脂加工食品普及，外卖文化盛行；

● 身体活动减少：久坐办公、通勤时间长、运动设施不足；

● 生活压力增加：快节奏生活导致情绪性进食，睡眠不足扰乱代谢……

体重管理年之可以怎么做

 

 

一、合理膳食，把握五分饱尺度

把控总能量摄入与构建合理膳食结构，是体重管理的关键所在。建议每餐维持在五分饱状态，同时确保食物丰富多样，达成膳食平衡，满足营养需求。进餐顺序不妨按照蔬菜、肉类、主食依次进行。坚持三餐定时定量，将早、中、晚餐供能比设为 3:4:3 。进食时专注投入，细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食与夜宵，晚餐安排在 17:00 - 19:00 为宜。

二、秉持清淡饮食，杜绝饮酒

体重管理期间，饮食以清淡为要，严格管控油、盐、糖用量。烹饪多选用蒸、煮、熘等方式，减少高脂肪食品、高糖烘焙糕点等高能量食物的摄取，增加全谷物、蔬菜、水果等低能量食物占比。需着重指出，体重管理阶段严禁饮酒，毕竟每克酒精能产生约 7kcal 能量，远超同质量的碳水化合物与蛋白质。

三、多运动少久坐，保证睡眠

运动对体重管理与健康提升效果显著。肥胖人群运动应以中低强度有氧运动为主，搭配抗阻运动。同时，每日保证 7 小时左右睡眠，尽量在 23 点前入睡，预防 “过劳肥”。

四、安全推进，防范体重回升

体重管理应循序渐进，速度过快易损害健康且易反弹。理想目标是 6 个月降低当前体重的 5%-10%，即每月减重 2 - 4kg。

中医外治：中医绿色疗法 享瘦健康

 

▶“回春针”法：通“中焦”，调节内分泌及脾/胃/肝/胆而上下贯通，可减少腹部脂肪改善睡眠，调和气血、平衡阴阳调整脏腑的机能。

 

 

▶穴位埋线法：“穴位埋线法” 作为针灸减肥的拓展与进阶，巧妙融合了经络理论与现代物理医学。其操作过程为，借助特殊器具，将生物蛋白线精准植入人体特定穴位。植入的线体宛如一个长效 “刺激源”，会对穴位产生持久而稳定的作用。通过这一方式，能够有效疏通人体经络，调节内分泌系统，使其恢复平衡状态，同时还能抑制肠胃的消化吸收功能，加速脂肪的分解代谢进程 。例如，刺激足三里、中脘等关键穴位，可针对性地调节脾胃功能，抑制过旺的食欲，从而助力体重管理，为人们塑造健康体态提供了一种安全、有效的中医特色方法。

穴位埋线的优势

1、长效作用机制：与传统针刺相比，穴位埋线法极大地延长了对穴位的刺激时长。传统针刺作用短暂，而埋线后，线体留存于穴位处，其产生的作用能持续发挥，实现对穴位长时间的温和刺激。

2、便捷性显著：为人们带来极大便利，操作完成即可离开，一次埋线所产生的效果等同于连续半个月进行传统针刺。无需每日前往，每次操作仅需十几分钟，不会对日常工作与生活节奏造成干扰。

3、复合优势凸显：采用新型材料进行埋线，不仅有物理刺激穴位的效果，还能同时发挥类似药物的作用，减少潜在不良影响 。

 

 

▶艾灸疗法：艾灸通过温热刺激特定穴位，像神阙、足三里等，疏通经络，促进气血运行，让身体各脏腑得到充足滋养，利于代谢废物排出。同时，它能调节脏腑功能，增强脾胃运化，避免水湿凝聚成脂肪。而且艾灸可提升身体新陈代谢速率，加快细胞活动。

 

 

▶推拿按摩：推拿按摩主要基于中医经络气血理论。通过专业手法按摩特定穴位与部位，如腹部、四肢的穴位，能疏通经络，促进气血流通，改善脏腑功能。比如增强脾胃运化，让食物消化吸收更合理，减少脂肪生成。同时，按摩可刺激身体代谢，加快脂肪分解与消耗，使身体能量消耗增加，且操作相对简便、安全。

日常饮食“中医化”

饮食调养：药食同源，轻松享瘦。

 

1.荷叶山楂茶：取荷叶 5 克、山楂 10 克。荷叶能升清降浊、利水消肿，山楂可消食健胃、活血化瘀。将二者洗净，放入杯中，用沸水冲泡，焖泡 10-15 分钟后饮用。常喝有助于促进消化、减少脂肪堆积，还能改善水肿型肥胖。

2.茯苓薏仁粥：准备茯苓 15 克、薏仁 30 克、大米适量。茯苓可利水渗湿、健脾宁心，薏仁能利水消肿、健脾祛湿、清热排脓。把茯苓、薏仁提前浸泡，与大米一同煮粥。此粥能增强脾胃运化功能，帮助身体排出多余水分，适合脾虚湿盛型肥胖人群。

3.冬瓜海带汤：冬瓜 200 克、海带 50 克。冬瓜有清热利水、消痰解毒的作用，海带能软坚散结、利水消肿。将冬瓜去皮切块，海带泡发洗净切段，一同煮汤。常饮可加速新陈代谢，促进体内废物排出。

饮食禁忌：避免过食生冷肥甘厚腻，晚餐宜清淡，七分饱为佳。

健康生活 轻松享瘦

体重管理年的“瘦”并非简单的“饿瘦”，而是通过调节人体自身活力，调动全身经络，重建阴阳平衡体系。瘦不是终点，健康才是！

想要轻松享瘦又没有方法的宝宝们，可以私信小编，让我们共同探讨轻瘦小方法~

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