发布时间：2025-04-02
"春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣"（《黄帝内经》）。春季阳气升发，正是人体新陈代谢旺盛之时。作为家长，建议把握这个黄金时节，通过饮食、起居、运动等多维度调养，助力儿童生长发育。
春季助长的理论基础
世界卫生组织的研究表明，春季（3 - 5 月）是儿童身高增长的高峰期，增长速度可达秋冬季的 2 - 2.5 倍。这一科学发现，进一步印证了春季助长的重要性。
在中医理论中，春属木，与肝脏相通，主生发。此时，人体阳气如同春日里破土而出的新芽，向外疏泄，气血也逐渐趋向体表。这种顺应自然的变化，为孩子的生长提供了有利的内环境。
小儿有着 “肝常有余，脾常不足” 的生理特性。在春季，更要注重疏肝健脾，帮助孩子的身体更好地吸收营养，茁壮成长。
春季助长之运动起居
睡眠
遵循 “夜卧早起”：尽量让孩子不超过 23 点入睡，保证充足的睡眠，为生长激素的分泌创造良好条件。春季宜头东脚西卧：这样的睡姿顺应阳气生发，让孩子在睡眠中也能与自然和谐共处。
多让孩子进行跳跃类运动，如跳绳、摸高。这些运动能够刺激骨骺板，为孩子的身高增长助力。
保证营养均衡
春季是儿童生长关键期，营养摄入至关重要。要着重增加蛋白质，多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、豆类等，助力身体组织修复与生长。重视补钙，除奶制品，还可选择豆制品、虾皮等。同时，多吃菠菜、苹果等新鲜蔬果，补充维生素 A、C、D 等，全方位为孩子成长提供营养支持 。
春季有很多应季的蔬菜水果，如春笋、韭菜、香椿、豆芽、草莓等。这些应季食材不仅新鲜美味，而且营养丰富，相较于反季节食材，更符合人体的季节需求，有助于孩子健康成长。
春季儿童的饮食应尽量清淡，避免过于油腻、辛辣和刺激性食物。过于油腻的食物不易消化，可能会加重孩子的肠胃负担；辛辣和刺激性食物则可能影响孩子的食欲，甚至导致上火等问题。
儿童春季饮食，需注重进餐习惯。规律进餐，固定时间与地点，安排好三餐两点，利于生物钟形成和消化液分泌。严格控制零食摄入，饭前 1-2 小时内尽量不吃，若吃可选水果等健康零食。此外，要督促孩子吃饭细嚼慢咽，促进消化吸收，防止进食过量，全方位助力孩子健康饮食。
春季助长之中医绿色疗法
板门穴位于孩子手掌大鱼际处，当孩子出现积食、食欲不振等情况时，可用食指或中指指腹，在板门穴上轻柔地做环形揉动，每次揉 100 次左右。这一手法能够刺激手部经络，促进肠胃蠕动，帮助孩子消化积食，让肠胃重新恢复顺畅，为营养吸收打下良好基础 。
操作时，让孩子俯卧在床上，背部放松。双手食指和拇指相对，从孩子尾椎骨的长强穴开始，沿着脊柱两侧，自下往上将皮肤轻轻捏起并交替向前推进，捏至颈部大椎穴处，如此反复 5 - 7 遍。在这个过程中，能够刺激到督脉以及膀胱经上的诸多穴位，起到振奋阳气的作用，增强孩子的体质，提高免疫力，助力孩子茁壮成长 。
足三里穴在孩子膝盖外侧下方，约四指宽的位置，它是人体重要的保健穴位之一。用拇指指腹，在足三里穴上做垂直方向的按揉，力度适中，每次持续 2 分钟左右。经常按揉足三里，可有效调节脾胃功能，促进营养吸收，使孩子的身体更好地摄取食物中的养分，为生长发育提供充足的能量 。
建议家长朋友连续 3 个月监测孩子的身高，同时结合孩子实际情况，服用定制膏方，助力孩子成长！
小贴士~
在春季饮食中，要避免给孩子过量食用酸味食物，以免收敛肝气。同时，像冷饮、生海鲜等寒凉食物也要慎食，防止损伤孩子的脾胃。
“顺四时而适寒暑”，春季助长的关键就在于顺应自然升发之势。建议从立春开始，持续调理至谷雨。同时，配合定期的体质辨识，这样才能达到事半功倍的效果。如果孩子体质有明显偏颇，更需要进行个体化调理。让我们一起抓住春季这个黄金时段，为孩子的健康成长加油助力！
指导专家：
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