月经不调别焦虑！一文教你看懂「姨妈信号」

//正常月经的「黄金标准」//

周期规律

• 理想周期：28~30 天一次，前后波动 7 天内均属正常（如 21~35 天）。

• 特殊情况：少数人规律 2 个月或 1 个季度来一次，经血正常也属健康。

经期天数

• 正常范围：3~5 天，少于 2 天或超过 7 天需警惕。

经血特征

• 颜色：初期淡红→中期加深→末期淡红，无暗黑或鲜红异常。

• 味道：略带腥味，无臭味。

• 形态：液态无凝固，偶有少量内膜碎片，无大血块。

• 经量：每次 50~100 毫升，约 10~20 片卫生巾用量。

//常见月经问题及调理指南//
1. 月经提前（超过 7 天）
原因：劳累、情绪抑郁、阴虚体质、饮食辛辣。
调理：
✔ 调节情绪，避免思虑过度；
✔ 规律作息，节制房事；
✔ 少吃生冷，保护脾胃（如多吃山药、小米）。
2. 月经量少（仅需护垫）
原因：熬夜气血不足、节食脾虚、宫寒血瘀。
调理：
✔ 注意保暖，经期避免受寒；
✔ 适度运动（如散步、瑜伽）促进气血循环；
✔ 多吃红枣、桂圆补气血。
3. 经血有血块
原因：宫寒、血瘀（受寒、贪凉、情绪不畅）。
调理：
✔ 热敷小腹，喝姜枣茶驱寒；
✔ 保持心情舒畅，可喝玫瑰花茶疏肝理气。
4. 月经推迟（排除怀孕）
原因：压力大、内分泌失调、气血不足、痰湿体质。
调理：
✔ 补气血（多吃红豆、瘦肉）；
✔ 避免过度节食，保证营养均衡。
5. 经期不适小妙招
乳房胀痛：按摩乳房 + 玫瑰花枸杞茶疏肝理气；
小腹坠胀：暖水袋热敷 + 艾灸八髎穴（需专业操作）；
经期腹泻：避免寒凉饮食，脾虚者可喝茯苓粥。

//经期食谱推荐//
气血双补 —— 红枣枸杞粥
材料：红枣 5 颗、枸杞 10 克、大米 100 克。
做法：食材同煮成粥，经期后连喝 3~5 天。
功效：改善经色淡、量少、疲劳乏力。
驱寒暖宫 —— 红糖姜枣茶
材料：生姜 3 片、红枣 5 颗、红糖适量。
做法：生姜红枣煮 10 分钟，加红糖融化，经前 3 天开始喝。
功效：缓解宫寒引起的痛经、血块。
活血化瘀 —— 山楂红糖水
材料：山楂 15 克、红糖 20 克。
做法：山楂煮水 15 分钟，加红糖饮用，经前 1 周喝。
功效：改善血瘀型月经推迟、经血暗黑有块。
疏肝理气 —— 玫瑰枸杞茶
材料：玫瑰花 5 朵、枸杞 10 克。
做法：开水冲泡代茶饮，适用于经前乳房胀痛、情绪烦躁。

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