名医讲堂｜王束瑾主任医师亲授体重管理干货！这些科学认知你一定要知道

 

在全民关注健康的时代，体重管理已成为许多人追求品质生活的重要课题。4 月 25 日，仲华国医馆特邀河南省针灸学会针灸康复专业委员会副主任委员、主任医师王束瑾老师，开展了一场别开生面的体重管理公开课。本次活动不仅面向广大市民，还吸引了馆内医生与工作人员共同参与，现场氛围热烈，干货满满。

 

 

王束瑾老师在课上首先分享了肥胖的基础医学知识。他指出，肥胖并非单纯的 “体型问题”，而是一种与代谢、内分泌密切相关的慢性健康状态。随着生活方式的改变，全球肥胖人群比例逐年上升，科学管理体重已成为预防多种疾病的关键环节。

自我评估：三个方法判断自己是否肥胖

如何判断自己是否属于需要重点关注的体重范畴？王束瑾老师介绍了三种实用方法：

1.身体质量指数（BMI）

通过公式「体重（kg）÷ 身高（m）²」计算，BMI≥24 为超重，≥28 为肥胖（中国标准）。

2.体脂率测量

男性体脂率＞25%、女性＞30%，提示脂肪堆积已影响健康。

3.腰围监测

男性腰围≥90cm、女性≥85cm，需警惕 “中心型肥胖” 带来的健康风险。

（小贴士：建议结合多项指标综合评估，避免单一标准误判哦！）

肥胖伴随：不可忽视的十大健康问题

公开课上，王老师特别强调了肥胖与多种疾病的关联性。临床数据显示，肥胖人群更易伴随以下健康问题：

1.代谢综合征:包扩中心型肥胖,高血压,血脂异常,糖耐量减低和或糖尿病,高尿酸血症,纤维蛋白原和PAI-1高等。

2.心脑血管疾病:冠心病,脑卒中等。

3.消化系统疾病:脂肪肝,胆结石,胰腺炎等

4.呼吸系统疾病:睡眠-呼吸暂停综合征,Pickwickian综合征(肺泡性换气障碍），肺动脉高压等。

5.生殖系统疾病:如性功能减低,不育症。女性患者流产，月经失调等。

6.肌肉骨骼疾病:骨关节病,痛风。

7.癌症:研究发现与肥胖有关的癌症好发部位在男性中为结肠和直肠,在女性中为胆囊,胆道,乳腺,卵巢,子宫。

8.皮肤疾病:皮脂纹,假性黑棘皮病,皮炎, 汗 疹等。

9.外科疾病:疝,静脉曲张,痔疮等。

10.其它:扁桃体肥大,腮腺肿胀,易疲劳等。

（以上仅为部分常见关联，个体差异需专业评估）

体重管理可以怎么做

 

 

一、合理膳食

合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为 3:4:3。鼓励主食以全谷物为主，至少占谷物的一半。定时进餐(一日三餐),重视早餐,节制晚餐,不吃零食。吃清淡，少盐，少油腻食物，细嚼慢咽。

二、多运动少久坐，保证睡眠

运动对体重管理与健康提升效果显著。肥胖人群运动应以中低强度有氧运动为主，搭配抗阻运动。同时，每日保证 7 小时左右睡眠，尽量在 23 点前入睡，预防 “过劳肥”。

三、安全推进，防范体重回升

体重管理应循序渐进，速度过快易损害健康且易反弹。理想目标是 6 个月降低当前体重的 5%-10%，即每月减重 2 - 4kg。

中医外治：中医绿色疗法 享瘦健康

▶穴位埋线法：“穴位埋线法” 作为针灸减肥的拓展与进阶，巧妙融合了经络理论与现代物理医学。其操作过程为，借助特殊器具，将生物蛋白线精准植入人体特定穴位。植入的线体宛如一个长效 “刺激源”，会对穴位产生持久而稳定的作用。通过这一方式，能够有效疏通人体经络，调节内分泌系统，使其恢复平衡状态，同时还能抑制肠胃的消化吸收功能，加速脂肪的分解代谢进程 。例如，刺激足三里、中脘等关键穴位，可针对性地调节脾胃功能，抑制过旺的食欲，从而助力体重管理，为人们塑造健康体态提供了一种安全、有效的中医特色方法。

穴位埋线的优势

1、长效作用机制：与传统针刺相比，穴位埋线法极大地延长了对穴位的刺激时长。传统针刺作用短暂，而埋线后，线体留存于穴位处，其产生的作用能持续发挥，实现对穴位长时间的温和刺激。

2、便捷性显著：为人们带来极大便利，操作完成即可离开，一次埋线所产生的效果等同于连续半个月进行传统针刺。无需每日前往，每次操作仅需十几分钟，不会对日常工作与生活节奏造成干扰。

3、复合优势凸显：采用新型材料进行埋线，不仅有物理刺激穴位的效果，还能同时发挥类似药物的作用，减少潜在不良影响 。

▶艾灸疗法：艾灸通过温热刺激特定穴位，像神阙、足三里等，疏通经络，促进气血运行，让身体各脏腑得到充足滋养，利于代谢废物排出。同时，它能调节脏腑功能，增强脾胃运化，避免水湿凝聚成脂肪。而且艾灸可提升身体新陈代谢速率，加快细胞活动。

▶推拿按摩：推拿按摩主要基于中医经络气血理论。通过专业手法按摩特定穴位与部位，如腹部、四肢的穴位，能疏通经络，促进气血流通，改善脏腑功能。比如增强脾胃运化，让食物消化吸收更合理，减少脂肪生成。同时，按摩可刺激身体代谢，加快脂肪分解与消耗，使身体能量消耗增加，且操作相对简便、安全。

日常饮食“中医化”

饮食调养：药食同源，轻松享瘦。

1.祛湿消脂饮：适合痰湿体质（表现为体型肥胖、舌苔厚腻、大便黏腻、肢体困重）人群。取茯苓 10g、陈皮 5g、荷叶 5g、炒薏苡仁 10g、赤小豆 10g。能够健脾祛湿、利水消肿，帮助排出体内多余水分和代谢废物。

做法：将药材洗净，用开水冲泡焖 15-20 分钟，代茶饮用，可反复冲泡 2-3 次。

2.清热降脂饮：适合胃热湿阻型肥胖（表现为食欲旺盛、口干口苦、便秘、面部油腻）人群。取金银花 5g、蒲公英 5g、决明子 10g（炒后用）、绿茶 3g、荷叶 5g。能够清热解毒、润肠通便，减少热量堆积。

注意：决明子有缓泻作用，脾胃虚寒者慎用；绿茶含咖啡因，睡前避免饮用。

3.冬瓜海带汤：冬瓜 200 克、海带 50 克。冬瓜有清热利水、消痰解毒的作用，海带能软坚散结、利水消肿。将冬瓜去皮切块，海带泡发洗净切段，一同煮汤。常饮可加速新陈代谢，促进体内废物排出。

饮食禁忌：避免过食生冷肥甘厚腻，晚餐宜清淡，七分饱为佳。

健康生活 从你我做起

公开课尾声，王束瑾老师呼吁大家：“体重管理不是‘短期冲刺’，而是长期的健康投资。中医强调‘治未病’，通过体质调理实现体态轻盈，才是可持续的健康之道。”

仲华国医馆始终致力于将传统医学智慧与现代健康需求结合，未来将持续开展各类公益科普活动，助力更多人拥抱健康生活。

如果您想进一步了解个性化体重管理方案，5月7日仲华国医馆将再次邀请王主任到仲华国医馆举行免费体重评估活动。欢迎有需求的朋友积极预约，我们将为您提供专业的体质评估与调理建议。

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