夏日轻盈指南｜解锁「排湿清道夫」，与湿气轻松说再见！

蝉鸣声里，夏日的热烈扑面而来。本该清爽的季节，却总有黏腻湿气让人提不起精神 —— 晨起脸肿如「发面馒头」，腰间赘肉层层堆叠，头发脸油光可鉴，连舌苔都变得厚腻有齿痕...... 别担心，大自然早已为我们备好了「排湿妙方」。

当季的利水利湿蔬菜，正是身体亟需的「清道夫」。三餐跟着季节走，便是给身体一场温柔的「排湿 SPA」。其中最值得 Pick 的，非冬瓜莫属。这个圆滚滚的「夏日宝藏瓜」，早在《神农本草经》中就被赞「久服，轻身耐老」，唐代食疗专家孟诜更直言「欲得体瘦轻健者，可长食之」。外表憨厚的它，实则暗藏「除湿玄机」，堪称「夏天祛湿第一瓜」。

冬瓜的「祛湿十八般武艺」

（一）利水消肿：给身体来场「排水大扫除」

冬瓜味甘淡，性属水而趋下，堪称「天然利尿剂」。吃后明显感觉小便通畅，水肿体质的人尤其受用 —— 无论是晨起眼皮肿、久坐小腿胀，还是久坐腰间「游泳圈」明显，一碗冬瓜汤下肚，就像给身体通了「下水道」，从上（肺）到下（膀胱），废水垃圾通通排走，轻松告别「泡泡脸」「水肿腿」。

（二）清热刮油：对抗夏日「油腻攻击」

过了30后，脸上油光、下巴痘痘、小便发黄等「湿热信号」频发？冬瓜偏凉的属性，正是湿热天气的「天敌」。它能带着体内的「火气」随废水排出，一边排湿一边清心除烦，让皮肤回归清爽，给身体「去油降燥」。

（三）控糖减脂：夏日瘦身「温和助攻」

高达 96% 的含水量，让冬瓜成为夏日解渴解暑的「天然饮品」。更惊喜的是，它还能减缓糖类吸收、抑制脂肪合成。不小心碳水吃多了？来顿冬瓜料理吧！低卡高纤又饱腹，减肥党也能放心吃。

冬瓜的「黄金搭档」：喝出双倍排湿力

一）山药冬瓜汤：健脾祛湿不伤正

减脂最怕伤脾胃？试试这碗山药冬瓜汤——50g 山药 + 150g 冬瓜，慢火煲 30 分钟，健脾、益气、利湿三效合一。尤其适合痰湿体质、单纯性肥胖者，温和排湿的同时守护脾胃阳气，喝出轻盈体态。

（二）辨证加料：精准应对不同「湿态」

寒湿重：+5g 陈皮。

舌苔白腻厚、食欲不振、受寒呕吐者适用，陈皮苦温燥脾湿、暖脾胃，给祛湿「加把火」。

脾胃虚寒：陈皮 + 2-3 片生姜。

吃凉易腹泻、冬天手脚冰凉者，生姜散寒暖胃，让脾胃在温暖中「悄悄排湿」。

湿热重：+冬瓜皮 + 冬瓜子（熟后捞出）。

嗜糖长痘、面部泛油光人群必试！《中国药典》记载，冬瓜皮「祛风热、治皮肤浮肿」，冬瓜子「清热化痰、排脓利湿」，强强联合直击湿热。