秋风送爽，丹桂飘香，转眼就到了满是收获的季节。老祖宗讲究 “天人相应”，入秋后自然界阳气慢慢收敛，阴气渐长，正是给身体做温和养护的好时候。

今天小编特意请来了我们仲华国医馆名医邵七领主任来给大家讲解秋季养生小知识

常听人说 “一夏无病三分虚”，漫长的夏天里，身体难免因暑热、出汗多积累些疲惫。跟着节气的节奏做调养，往往能事半功倍 —— 立秋后就可以慢慢起步，而到了白露过后，天气真正转凉，身体代谢也趋于平和，此时开启养护，能让身体更好地接纳。

等到寒露之后，早晚凉意更浓，身体需要更多温和能量来适应季节变化，这时的养护就更显贴心。不过要注意：初秋余温还没散，养护别太 “厚重”，宜偏清润；中秋过后，随着凉意渐深，再慢慢调整为温润的方式就好。

在中医传统里，有一类 “临方炮制” 的调养品，是根据身体需求，用多种食材经慢火精心熬制而成的 —— 浓度适中、方便取用，特别适合秋日里给身体做养护。今天就和大家分享几款适合秋日的温和选择：

1. 梨润秋燥

以新鲜秋梨为基础，搭配百合、川贝、冰糖等温润食材，经传统工艺慢慢熬制。

秋日里若总觉得口干、咽喉发紧，或是偶尔咳嗽没痰，这份清甜的养护品，能带来恰到好处的舒缓。

2. 龟护腰膝

选取龟甲、鹿角等珍贵食材，再搭配莲子、芡实等补益食材精心炮制。

中年朋友若常觉得腰膝没力气、偶尔精神不济，可以尝试一下，能帮身体慢慢找回轻松感。

3. 八珍护身

源自老辈传下来的配伍思路，把能滋养面色、帮身体提劲的食材搭配融合，再经细致炮制而成。

如果平时面色偏淡、稍微动一动就容易累，这份温和的养护品，能悄悄给身体 “充充电”。

4. 杞明养目

以宁夏枸杞为主要食材，用传统方法慢熬成细腻的调养品。

经常对着电脑、手机的上班族，或是总在看书的学生，长时间用眼后若觉得眼睛发涩、视物疲劳，日常吃一点，能给眼睛添份温柔呵护。

多润少燥

必吃“润”食：每天喝 1 杯温水 / 梨汤 / 银耳羹，常吃苹果、山药、冬瓜，缓解口干、便秘；

少吃 3 样：辣椒、生姜等辛辣菜，西瓜、冰淇淋等寒凉食，炸鸡、奶茶等油腻甜物，避免加重秋燥。

早睡保暖

作息：23 点前睡，7 点左右起，别熬夜、别赖床，养足精神；

保暖：不露腰、不露脚踝，早晚凉时加件薄外套，老人小孩别 “秋冻”。

运动温和为主

每天花 30 分钟散步、打太极或做简单拉伸，别剧烈出汗，运动后喝温水，傍晚 18 点前结束。

少想 “悲事”

白天多去公园看绿植、晒晒太阳；

有烦心事跟家人朋友聊聊，别闷在心里。

秋日养护，从来不是为了 “突击进补”，而是顺着季节的节奏，给身体悄悄积蓄能量 —— 既帮我们舒服度过凉意渐浓的日子，也为来年的好状态打下基础。

循着节气、选对方式，让我们跟着邵老师度过一个温润又舒服的秋天吧～