秋季雨后湿气重？一碗温汤驱湿寒，脾胃暖了，秋冬少生病

一场秋雨一场凉，雨后的秋天，气温骤降、湿气弥漫，天地间的 “寒湿之气” 最易趁虚而入。中医认为，秋属金、主收敛。而雨水会打破这种收敛之势，让湿邪与寒邪交织，困阻脾胃、侵袭肺卫 —— 这也是为什么雨后总有人觉得浑身发沉、手脚冰凉，或是咳嗽痰多、肚子胀气的原因。

脾胃是后天之本，也是秋冬抗寒的“底气来源”。秋季雨后养生，核心不在 “大补”，而在 “清湿、散寒、护脾胃”：先把体内的寒湿之气排出去，再给脾胃加层 “暖护罩”，才能为接下来的秋冬收藏打下好基础。

浑身发重、懒得动，头脸泛油，甚至早上起来眼皮肿；

手脚冰凉，喝了温水也暖不热，肚子摸起来冰冰的；

胃口变差，吃点东西就腹胀、反酸，大便黏马桶冲不净；

嗓子发紧、咳嗽，痰多且白稀，一受凉就加重；

舌苔白厚，舌头边缘有齿痕，说话时总觉得没力气。

这些不是“小毛病”，而是寒湿困脾、肺卫不固的信号。

秋季雨后 “驱寒护脾汤”

3 样食材煮一煮，湿寒退了，脾胃暖

秋季雨后的寒湿，最怕“温通” 与 “运化”。生姜驱寒、陈皮理气、茯苓祛湿，三者搭配不燥不凉，既能驱散体表的寒邪，又能化解体内的湿浊，还不伤害脾胃的阳气，特别适合雨后日常调理。

生姜陈皮茯苓汤

食材搭配：生姜 3 片（带皮，不去皮能平衡热性、更利祛湿）+ 陈皮 5g（泡软后刮去白瓤，减少苦涩）+ 茯苓 10g（提前泡 10 分钟，更容易煮出药效）+ 大米 1 小把（或加 1 颗红枣去核，增加温和感）。

做法：所有食材洗净，茯苓、大米放入锅中，加 1.5 升清水，大火煮开后转小火煮 20 分钟；

最后放入生姜片和陈皮，再煮 10 分钟即可，不用加糖，喝起来有淡淡的姜香和米香。
喝法：每天喝 1 碗，连喝 2-3 天，饭后半小时喝最好，既能暖脾胃，又不刺激肠胃。

如果没时间煮汤，也可以泡杯“陈皮生姜茶”：陈皮3g + 生姜2 片，用开水冲泡，焖5 分钟后喝，能快速暖身驱寒，适合办公室或外出时饮用。

雨后养生 3 件事比喝汤更重要的 “护脾细节”

1.重点护 3 处，防寒湿侵体：雨后湿气重，优先护脚踝（经络汇聚，受凉伤关节）、膝盖（怕凉易诱发老寒腿）、腹部（脾胃所在，受凉影响消化）。建议穿长裤袜子，随身携带薄外套，早晚及空调房及时披上。

2.调饮食，护脾胃：避免冰饮、凉菜、生水果，防止加重脾胃虚弱；多吃温性好消化的食物，如软烂南瓜、山药、小米粥（养脾胃），炒扁豆、炒薏米（祛湿），炖牛肉、鸡肉（补阳气不油腻）。注意不喝粥汤浮油，避免加重脾胃负担。

3.睡前泡脚，驱寒暖身：用 40℃左右温水泡脚 15 分钟，促进循环祛寒湿；可加艾叶（温经散寒，适合手脚凉、痛经者）或花椒（祛湿止痒，适合脚汗多、有脚气者），泡脚后及时擦干保暖。

正上火的人：比如喉咙痛、口腔溃疡、大便干结、舌苔黄厚，喝了温汤会加重“火气”；

阴虚体质的人：平时容易口干舌燥、手心脚心热、睡觉盗汗，生姜的热性会耗伤津液；

刚吃完油腻食物的人：比如刚吃了火锅、炸鸡，此时喝汤会加重腹胀，建议隔 1 小时再喝；

孕妇、3 岁以下幼儿：生姜性温，需在医生指导下适量食用，避免自行调理。

秋雨过后，养生的关键不在 “急补”，而在 “顺应天时”—— 用温和的方式驱散寒湿，用细致的习惯呵护脾胃。一碗热汤、一双暖袜、一次泡脚，看似简单，却是给身体最好的 “雨后守护”。

等寒湿退了、脾胃暖了，你会发现：手脚不凉了，胃口变好了，就算接下来天气再冷，也不容易生病。所谓养生，不过是在每一个变化的季节里，给身体恰到好处的呵护而已。

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