二十四节气 |  霜降已至，秋露凝霜

​节气·霜降

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，每年公历10月23日或24日。霜降时节，天气渐冷，露水凝结成霜，意味着冬天即将来临。

此时，大自然呈现出一片肃杀之象，树叶枯黄飘落，大地逐渐失去生机。霜降有着自己独特的美丽与韵味。

霜降三候

时值深秋，夜间地面散热多，温度骤然下降，空气中的水蒸气在地面或植物表面直接凝结形成细微的冰针，有的成为六角形的白色霜花。《月令七十二候集解》记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。意为，豺开始捕猎；树黄叶落；蜇虫也藏入洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态。

节气习俗

吃柿子：柿子寓意着“事事如意”，柿子在霜降前后完全成熟，此时的柿子个大、皮薄、味甜，营养价值极高。民间有说法，霜降吃柿子可以御寒保暖，同时还能补筋骨。

进补：霜降是进补的好时节。民间有“一年补透透，不如补霜降”的说法。此时，人们会选择一些具有滋补作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以增强身体的抵抗力，为即将到来的冬天做好准备。还可以多吃一些润肺生津、健脾益胃的食物，如梨、山药、百合等。

赏菊 ：霜降时节，正是菊花盛开之际。自古以来，菊花就以其高洁、淡雅的品质深受人们喜爱。古有“霜打菊花开”之说，所以登高山，赏菊花，也就成为了霜降这一节令的雅事。此时人们会举办菊花展，赏菊、咏菊等活动。

节气养生

在霜降时节，秋季主收，此时需格外注重收敛阳气，为即将到来的冬季储备能量。这就要求避免过度劳累和剧烈运动，保持情绪稳定，让身心处于内敛状态。

同时，霜降后要及时增添衣物，重点做好头部、颈部、腹部和脚部的保暖工作，以防受寒引发疾病。而且秋季气候本就干燥，到了霜降时节更为明显，应多吃具有润燥滋阴功效的食物，补充身体水分，缓解秋燥带来的影响。

 起居养生，顺应天时

霜降时节应早睡早起，顺应天时。可选择强度适宜的运动方式，避免过度出汗损伤阳气。如散步、慢跑、太极拳等。同时，气温下降需及时增添衣物，注意保暖。

 饮食养生，滋养身心

霜降时节，饮食养生至关重要。应多吃健脾养胃、补肾益气的食物，如山药、南瓜、红薯、板栗等，同时，霜降是进补的好时机，可适度食用阿胶、红枣、桂圆等滋阴润燥、补养气血的食物。此外，秋季干燥，多吃新鲜蔬果清热润燥、消食下气。

 情志养生，愉悦心灵

秋季容易伤感，霜降时节尤甚。要学会调整心态，保持平和、乐观的情绪，可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪。此外，霜降时节大自然呈现五彩斑斓的景象，枫叶红、银杏黄、菊花盛开。多到户外走走，欣赏秋景，感受大自然的美好，保持心情舒畅。