一年之计在于春，立春养生读懂“5字诀”！

 

春幡春胜

一阵春风吹酒醒

不似天涯

卷起杨花似雪花

 

立春，为二十四节气之首。立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。

二十四节气是上古农耕文明的产物，一些地方岁首礼俗所重的不是阴历正月一日，而是二十四节气的立春，代表着新的一年耕种开始。

立春又是“四立”之一，反映着冬春季节的更替，春生夏长秋收冬藏，而立春标示着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。

立春是二十四节气中的第一个，代表着春天的开始。冬天已去，春天已来！

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。

按自然界属性，春属木，与肝相应，主升发。五行学说是以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，而木有生发的特性，故以肝属“木”。

肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

所以在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。

同时要充分利用、珍惜春季大自然“发”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

中医养生顺应时节，立春要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气。

 

古谚语：“百草回芽，旧病萌发。可见立春后是疾病多发的季节。

春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，这对患有高血压、心脏病的人威胁极大。它可使高血压病人发生脑中风，诱发心绞痛或心肌梗塞。

而且忽冷忽热的气候还易使儿童遭受“倒春寒”之苦，感染百日咳、麻疹、猩红热、感冒等疾病。

所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。这个时候初春的防病保健就尤为重要。

天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动；

为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。

饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

《素问藏气法时论》说：“肝主春，……肝苦急，急食甘而缓之，肝欲散，急食辛以散之，以辛补之，以酸泻之”。

 

在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。

欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者是本脏之神所恶也，即泻也。”明确了这种关系，就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

 

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。

春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

 

立春养生读懂“5字诀”

衣：立春过后还得“捂”

虽然立春意味着春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，至少需要10天~15天的过渡时间。

如果过早脱掉冬装换春装，容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。所以立春后最短也要再“捂”10～15天。

早春时节，应该提前了解气温变化，适当增减衣物。

 

食：立春之后多吃辛温食物

立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。

立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物都要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导至上火。

 

住：多开窗保持空气清新

初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。

“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。

 

行 ：多去郊外走走

立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。

 

防：防躁动，重视心理保健

“春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都会有所增多，多为焦虑症、躁狂症等病”。

 

立春三候

立春一候“东风解冻”

风吹来的温暖气息，使冰雪开始消融，大地开始解冻。但这只是开始，冰冻三尺非一日之寒，消融三尺之冰，也并非一日之暖，所以古人希望立春最好是晴天，“立春晴明又和暖，农人鼓腹首翘天”。

 

立春二候“蛰虫始振”

冬眠的动物敏锐地感受到温暖，醒了或半懵半醒，可以打个哈欠伸个懒腰了。

 

立春三候“鱼陟负冰”

河水开始解冻，沉寂了一个冬天的鱼儿在水中游动、吸氧、觅食，但水面上还有尚未融化的碎冰碴儿，所以人在岸上围观，鱼就像是背着冰块在游泳。

 

【立春贴士】

立春是由冬寒向春暖过渡的时节，天气刚刚由寒转暖，各种细菌、病毒也随之生长繁殖，常有流行性感冒发生，公众要格外注意。在做好保暖的同时，要养成健康的生活方式，经常洗手，多戴口罩，开窗通风，远离人群。

 

立是开始，春是希望；万事顺遂，不止春天；愿人随春好，春与人宜！