万物生长，皆清洁而明净

清明三候

一候  桐始华。

清明来到，白桐花开，清香怡人。桐花也悄然盛放，香满园野，令人惊喜，花开之中蕴涵生命的动人之处。

二候  田鼠化为鹌。

四月温度渐高，田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鴑鸟（即鹌鹑）则出来活动了。古人误以为，进入洞里的田鼠出洞之后都变成了小鸟。

三候  虹始见。

清明时节多雨又空气明净，故而彩虹常见。

饮食养生

1.清淡饮食忌发物

清明时节气温回升明显，人体内肝气渐趋旺盛，为防止肝气过旺而影响脾胃功能，此时节应以清淡饮食为主。

宜多食时令水果蔬菜，如韭菜、菠菜、山药、银耳等；不宜进食发物，如鱼虾、牛羊肉、炒瓜子等。

2.养肝润肺少食酸

中医认为酸入肝经，清明时节进食酸性食物过多，会使本就过旺的肝气更加旺盛，进而影响脾胃运化，因此应少食或不食酸性食物。

此外，明前茶是此时节最佳的保健饮品，可搭配枸杞、菊花、大枣等，能起到养肝润肺的功效。

起居养生

1.睡好子午觉

中医认为“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，意思就是晚上最好在11点之前入睡，此时睡眠效果最佳，质量最高；而午间要小憩一会儿，大概半小时即可，这是缓解春困、保持精力的最佳方法。

此外，清明时节要早睡早起，切忌熬夜！

2.添减衣物防受寒

清明过后，春暖花开，气温回升明显，但此时早晚温差较大，添减衣物时应适当“捂一捂”，以防受寒感冒等。

居室要勤通风换气，保持空气清新。同时随着空气湿度增加，居室要注意防潮。

运动养生

清明节又称踏青节，此时气候宜人，人们运动量较之前明显增大，但要量力而行，以浑身舒畅为宜。

在运动过程中，要适当进行补水，充足的水分能促进身体在运动后恢复最佳状态。

情志养生

清明节是我国传统祭祖的节日，受此影响，人的情绪易伤感。中医认为，不良情绪会影响肝的疏泄和人体阳气的生发，严重的可诱发情志疾病。

因此，在祭祖过后，应注意舒畅情志，可踏青赏花、登高远望等。此外还应忌发怒，怒伤肝，严重的会导致头晕目眩，甚至脑中风等。

疾病预防

1.传染性疾病

清明时节，万物生机勃勃，同时各种细菌、病毒也大量滋生，此时尤其要注意传染性疾病，避免到人员密集场所，室内要勤通风。

2.过敏性疾病

清明节时人们喜欢外出郊游踏青，而此时正是花粉大量传播的时期，过敏体质人群应注意防范，可提前通过中药调理或服用抗过敏药物等方式进行干预，切记应在专业医师指导下进行。