立夏节气健康养生知多少？

晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时。

——王安石《初夏即事》

《黄帝内经•四气调神大论》有云：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”夏三月包括从立夏开始到大暑六个节气。立夏是告别春天，夏天开始的意思，此时节，天气逐渐炎热，阳气旺盛，万物繁茂。

物候志

立夏时节，古有三候:一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王（黄）瓜生。
有趣的是这三物都是中药，蝼蝈就是蝼蛄，性味咸寒，能利水通便，可用治水肿、瘰疬恶疮；蚯蚓，中药称地龙，有清热平肝、止喘通络之效；王瓜又名土瓜，张仲景《金匮要略》中就有土瓜根散，用治带下经水不利。

立夏养生

立夏对心脑血管、糖尿病以及消化系统等慢性病患者来说是不利的。夏季暑邪与湿邪胶着，影响心、脾功能，易出现心烦不寐、上火、疲劳等不适症状，养生总原则如汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。

01

防治心烦不寐

中医认为“心主夏”，属火，主血脉，藏神。夏季心阳旺，很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等心神不宁症状。尤其是有心肌缺血、心律失常、高血压等心血管疾病的老人，更需要关注心脏保养，顺应节气变化。
首先要“心静自然凉”。其次要做到“戒怒戒躁”，避免大喜大悲，适当安排绘画、钓鱼、书法、种花、下棋等偏静的活动。最后辨虚实，食疗调理。

实火患者心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤，多食用菊花、蒲公英、绿豆、淡竹叶、芹菜等；虚火患者神疲乏力，心悸健忘，面色少华，可以多进食茯苓、莲子、麦冬、龙眼肉、百合、桑椹、鸡蛋、藕等。

02

防治上火

夏季阳气旺盛，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，出现各种“上火”症候，如咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂等心火上炎表现，大便干燥、小便发黄等心火下移表现。《素问•脏气法时论》：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之；心欲软，急食咸以软之”，夏季也可以多吃酸味或咸味之品来养心泻心火，防治上火。

大山楂丸

俗话说：“脾胃虚，百病生，诸病从脾胃论治”之说。大山楂丸具有消食通腑、健脾、疏肝行气之功效。吃完喝完，身体不适来几丸，健胃消食，绝佳！

03

平补健脾化湿，防治疰夏

俗话说：“立夏吃了蛋，热天不疰夏。”脾胃虚弱者尤其儿童出现身体疲劳、四肢无力，食欲减退，逐渐消瘦，称之为“疰夏”。立夏吃蛋，鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，是夏日补充钙、铁的首选。
夏季饮食宜清淡，多吃蔬菜、瘦肉和时令水果，勿食寒凉冰冷之物。中医认为湿为夏之主气，夏季补养还需健脾利湿，开胃消食。

04

晚睡早起兼午休，防治打盹

“立夏”后昼长夜短，可以稍晚点睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。为了防止“夏打盹”，适当增加午休。午休注意事项：患有低血压疾病、血液循环系统障碍病人以及年龄在65岁以上有动脉硬化的老人不适宜长时间午睡。

05

适当运动，忌大汗，防治疲劳

夏天天热易多汗，选择散步、游泳、慢跑等运动，微微出汗即可。中医认为“汗为心之液”，出汗过多会导致心气阴亏虚，可以选择性多食一些酸味之品，比如乌梅、五味子、酸梅等，收敛固气，还可以生津止渴。

夏季养生，就是养心。夏季与心脏的关系最为密切，主气是心气。如果逆了夏气，就容易损害心脏，留下“隐患”。到了秋冬季节，患病的可能性就会加大。